Iðkunin inniheldur:

• Öndunaræfingu Agni Sthana, 3 eininga iðkun

• 31 punkta slökun

• Djúp hvíld með létta andardrættinum

Klassískt Vinyasa Krama:

• Öndunarmiðuð iðkun, hvernig hryggur og þind starfa saman.

• Vi – Nyasa – Krama, Einstök – Staðsetning – Skref fyrir skref.

• Hver staða hefur visst vinyasa krama, hvernig við komum inn og út úr stöðunum.

Frá upphafsstöðu og að gólfi hreyfist hryggurinn í eftirfarandi röð.

• Spjald, mjóbak, Brjóstbak

• Þegar við komum upp frá gólfi, brjóstbak, mjóbak, spjald.

• Ef það er mikil viðkvæmni í baki, beygja hnén meira.

Fyrsti tíminn er grunnstöður framteygju.

• Standandi

• Liggjandi

• Sitjandi, notið kubb undir setbein ef fótleggir eru mjög stífir

Klassískt Vinyasa Krama:

• Hvert er samband milli CO2 og O2?

• Hvernig eigum við að anda í hreyfingu?

• Hvert er samband milli lífsorku og CO2

Frá upphafsstöðu og að gólfi hreyfist hryggurinn í eftirfarandi röð.

• Bakfettur
• V-hundur
• Styrktar og lengdarlínur stríðsmanns og framteygju

Hvert er ég að fara með mína Öndunarþjálfun?

Afhverju Ujjayi:

• Hvernig andar líkaminn lítið með Ujjayi?

• Afhverju nota gátt?

• Samband Prana, Agni og Apana, og hlutverk stefnuöndunar!

Þetta er fyrstu skrefin í að nota langa andardráttinn og skapa hlutföll í öndun.

• Hlutföll í V-hundi, hvernig maður byrjar að skapa stöðu sem Mudra
• Janu Sirsasana höfuð að hné
• Hlutföll í sitjandi framteygjum

Við höldum alltaf tungulás (Jhiva Bandha) og hálslásnum (Jalandhara Bandha) í iðkun.

Nirodha eða það sem er umfram gjörhygli, líka hægt að þýða sem stöðugleiki:

• Kaya Nirodha stöðugleiki í Líkama?

• Prana Nirodha stöðugleiki í Öndun?

• Citta Nirodha stöðugleiki í Huga!

Þetta er fyrstu skrefin í að nota langa andardráttinn og skapa hlutföll í öndun.

• 3 hreyfingar hryggs
• Standandi og liggjandi hryggvinda

Við förum yfir nokkur atriði

• 15 mínútna iðkun á dag Agni Sthana

• 30 mínútna iðkun, gera fulla öndunariðkun….

• Gera stellingar 3-4 sinnum í viku

• Iðka á hverjum degi allt saman, tekur um 75 mínútur á dag