200 Tíma Jógakennaranám í Klassísku Vinyasa Krama

Grunnþættir Vinyasa Krama í āsana iðkun (astangasana)

Fræði og framkvæmd Vinyasa Krama er ítarlegt nám í jógastöðum, rútínugerð og virkni þeirra. Nálgunin sameinar forna visku við nútímalega skilning á líkamsbeitingu, öndunarþjálfun og hæfni kennarans að aðlaga stellingar og bera kennsl á liðlosun nemanda í hóptímum. Fræðin byggist á eftirfarandi 8 meginþáttum (astangasana):

1. Form og Virkni (Nāma, Rūpa, Lakṣaṇa)

   Hver staða hefur sitt form (stefnuhreyfing í vinyasa krama) hvernig við hreyfum inn og út úr stellingum hefur: nafn, form, virkni og eiginleika. Nemendur munu hafa skilning á Siksana formi stöðunar og virkni þeirra.

2. Vinyāsa Krama

   Stellingar eru settar í samhengi, flokkaðar og raðað í ákveðnar og markvissar æfingarútínur.

3. Öndunarmiðuð hreyfing (Prāṇa-Apāna Sthāna)
   Öndunin er kjarninn í vinyasa krama – við einblínum á stefnu hennar og staðsetningu í líkamanum, hvernig líkami hreyfir sig í hrygg og eftir hreyfingum þindar, hreyfingin er alltaf samofin önduninni.

4. Mótstillingar og jafnvægi (Pratikriyāsana)

   Við lærum hvernig við notum mótstillingar og flæði til að skapa jafnvægi í líkama, öndun og huga.

5. Útfærsla og aðlögun

   Hver stelling er aðlöguð að getu, aldri, byggingu og markmiðum iðkanda. Nemendur læra helstu aðlaganir og útfærslur grunn og millistigs stellinga, þessi kunnátta gerir kennara hæfan í að kennum hverjum sem er í sínum hóptíma.

6. Hreyfing og kyrrstaða (Rakta Calana og Śarīra Śodhana)

   Við vinnum bæði með hreyfingu og kyrrð til að örva blóðflæði og hreinsa líkamskerfin.

7. Orkustjórnun (Bṛṃhaṇa og Laṅghana Kriyā)

   Hugmyndir úr Hatha Jóga og Ayurveda, hvernig iðkun er mótuð til að byggja upp orku eða róa – eftir því sem hver hópur þarf.

8. Lestur á líkama nemenda í hreyfingu og kyrrstöðu (Darśana).

   Að læra að greina líkamsmynstur út frá virkni stellinga, hvar er liðlosun nemandans í stefnuhreyfingu.

Margir af helstu stílum jógakennslu nútímans eiga rætur sínar að rekja til klassísks Vinyasa Krama, þar á meðal:

• Ashtanga Jóga

• Iyengar Jóga

• Vinyasa Jóga

• Vinijóga

• Scaraveli Jóga

• Jivamukti Jóga

• Flæði Jóga

Sitjandi öndun, mudra og hugleiðsla í Vinyasa Krama

Á þessu námskeiði kynnast nemendur dýpri víddum iðkunar með áherslu á öndun (prāṇāyāma), orkulása (bandha), mudra og hugleiðslu. Við leggjum sérstaka áherslu á hvernig þessir þættir styðja hver annan og hvernig hægt er að kenna þá á ábyrgan og persónubundinn hátt.

Fimm lykiltæknir í sitjandi öndun fyrir hóptíma iðkun (Prāṇāyāma)

Nemendur læra fimm megin aðferðir í sitjandi öndun. Þessar aðferðir eru æfðar bæði með og án hlutfalla í öndun (ratio) og kenndar í tengslum við orkulása (bandha):

• Ujjāyī Prāṇāyāma

• Anuloma Krama – undirstaða fyrir Mula Bandha

• Viloma Krama – undirstaða fyrir Uḍḍīyāna Bandha

• Agni Sthāna

• Brāhmari

Við leggjum áherslu á hvernig þessar öndunartækni styðja taugakerfið, bein áhrif á orkukerfi líkamans og djúpvitundina.

Tengsl asana, mudra og pranayama

Við skoðum ítarlega hvernig sitjandi öndun tengist líkamsstöðum (āsana) og mudra. Samverkun þessara þriggja þátta – āsana, mudra og prāṇāyāma – styður við hugleiðslu og dýpri orkumeðvitund.

🔐 Bandha – orkulásar

Við munum kanna orkulásana og undirstöðu þjálfun fyrir þá (bandha), og hvernig þeir eru kenndir á öruggan hátt:

• Mula Bandha (grunnhnakkalás) – í tengslum við Anuloma Krama

• Uḍḍīyāna Bandha (kviðlás) – í tengslum við Viloma Krama

Mudra og Nyāsa

Við lærum höfuð orkuinnsiglin (mudra) og hvernig þær tengjast öndun og hugleiðslu:

• Mahā Mudra

• Tadāka Mudra

Einnig kynnumst við bæði hefðbundinni og skapandi útfærslum af Nyāsa, sem er meðvituð leiðsla athyglinnar að mismunandi orkupunktum líkamans. Nyāsa er grundvöllur djúp-slökunar og undirstaðan í Yoga Nidrā.

Dharana og Hugleiðsla

Við könnum form hugleiðsluaðferða með eða án möntru:

• Japam

• Ajapam

Við skoðum hvernig hugleiðsla fléttast inní hefðbundna Hatha Jóga iðkun

Kennslufræði og aðlögun

Við förum yfir hvernig á að kenna þessar aðferðir á ábyrgan hátt, aðlaga þær að þörfum ólíkra einstaklinga og byggja upp traust og skref-fyrir-skref færni.

Þekking á orkufræði Hatha Jóga

Skilningur á innra flæði og orkulíkama mannsins út frá hugmyndum Hatha Jóga

Orkufræði Hatha jóga (orkulíkaminn) er grunnstoð sem hjálpar okkur að skilja dýpri áhrif jóga — hvernig líkamsstaða (āsana), öndun (prāṇāyāma) og hugleiðsla hafa áhrif á líkams og hugarorku.

Þessi innsýn dýpkar bæði þína persónulegu iðkun og gefur þér tæki til að kenna jóga sem nær til líkamans, hugans og orkulíkamans.

Lykilhugtök sem þú lærir að skilja og vinna með:

Prāṇa, Apāna, Amṛtam, Candra, Sūrya, Agni, Mūla, Mala, Tridoṣa, Dvadasa Nādī, Kuṇḍalinī, Avidyā, Ṣat Cakra

1. Prāṇa – lífsorka

Grunneining orkulíkamans.

 2. Nāḍī – orkubrautir skynjunar

Orkuleiðslur sem prāṇa flæðir um.

Agni – innri eldur

Orka umbreytingar og hreinsunar. Mikilvægur þáttur í því að hreinsa nāḍī.

4. Sat Cakra og tenging við Kundalini– orkustöðvar og frelsun þeirra

Við skoðum helstu orkustöðvar orkulíkamans (Prana Sarira) og þátt þeirra í iðkun.

Fyrir þá sem kenna

Þessi þekking gefur þér skýra mynd af því hvernig þú getur miðlað jóga með dýpri tilgangi – ekki aðeins sem hreyfingu, heldur sem innri umbreytingarferli. Þú lærir að:

• Skilja hvað er orkuflæðið og hvernig þú beinir því með öndunarstjórnun.

• Aðlaga æfingar eftir því hvort einstaklingur þarfnast örvunar eða róunar, eða gera stöðurnar líkamlega mögulegar og öruggar

• Kennari verði leiðsögumaður að orkuleiðréttingu, ekki aðeins líkamsbeitingu

Við munum kafa ofan í kjarnatexta jóga lífsspeki, Jóga Sútrur Patanjali, sérstakt mikilvægi verður á fyrstu 2 kaflana. Nemendur munu læra að þekkja grunnhugtök fyrstu tveggja kaflana og hvernig þau fléttast inn í kennslu og iðkun: Nirodha, Abhyasa og Vairagyam, Kriya Yoga, Klesa, Astanga Yoga

Líffæra- og lífeðlisfræði fyrir jógakennara

Hver jógakennari þarf að hafa grunn-skilning á tveimur meginþáttum:

1. Hreyfifræði og bygging líkamans

• Skilningur á því hvernig liðir og vöðvar vinna saman í hreyfingu og kyrrstöðu.

• Greining á því hvernig mismunandi líkamar hreyfast og hvernig hægt er að aðlaga stellingar að mismunandi nemendum.

• Áhersla á tengslin milli stellinga og stöðu hryggjarins – grundvallaratriði í öruggri og persónumiðaðri kennslu.

2. Lífeðlisfræði andardrátts

• Undirstöðuskilningur á því hvernig líkaminn andar og hvernig öndun hefur áhrif á hjarta- og æðakerfi, taugakerfi, líkamsstöðu og hugarástand.

• Hatha Jóga byggir á hugmyndinni um að öndunin sé lykill að umbreytingu – bæði í líkama og huga.

• Bohr lögmálið, undirstaða í skilningi á andardrætti og allri öndunarþjálfun.

Anatómíunám (rafrænt nám)

Allt anatómíuefni námskeiðsins er kennt í gegnum vandaða og aðgengilega stafræna kennsluvefsíðu:

Hver nemandi hefur 12 mánaða aðgang að námsefni anatómíkúrsins, allt efnið er upptekið svo hægt er að byrja á anatómínáminu frá fyrsta degi þjálfunar.

Þetta efni er unnið af sérfræðingum í lífeðlisfræði og jógafræðum, og styður við þinn skilning á líkamanum í gegnum sjónrænt og verknámsmiðað efni.

Nemendur þurfa að kaupa kennslubók, er ekki innifalið í námskeiðinu.

Kennslu og aðferðafræði Art of Yoga

1. Þema í hóptíma-kennslu
Nemendur læra ítarlega hinar fimm grunnþema sem mynda undirstöður að kennslufræði hóptíma í Art of Yoga.

1. Pascima

2. Pada og Kona

3. Purvata

4. Parsva og Trikona

5. Sarvanga og Visesa

þemu eru lykilverkfæri til að byggja upp djúpa og aðlagaða jógakennslu. Hvert þeirra verður skoðað og hvernig það er kennt til byrjenda og millistigsnemenda.

Hinir Sex kaflar Hóptíma

Nemendur fá yfirgripsmikla þjálfun í sex meginþáttum Vinyasa Krama iðkunar:

1. Standandi

2. Á Hnjánum

3. Liggjandi

4. Öfugsnúið

5. Bakfettur

6. Setur

Sérstök áhersla er lögð á mikilvægi hvers kafla og hvernig þeir styðja hver annan í heildstæðri iðkun.

Raddþjálfun til verndar líkama kennarans

Nemendur fá leiðsögn í raddþjálfun og læra hvernig hægt er að kenna skýrt og áhrifaríkt með röddinni. Þetta er mikilvægur þáttur í sjálfbærri kennsluiðkun, sérstaklega fyrir þá sem kenna reglulega.

Skipulagning kennslu

Nemendur læra að:

• Skipuleggja og byggja upp einstaka tíma

• Setja upp kennsluáætlun til lengri og skemmri tíma

• Aðlaga tíma að ólíkum einstaklingum og hópum

Við skoðum hvernig kennsla þróast í gegnum tímabil og hvernig kennari getur haldið fókus á markmið hvers hóps fyrir sig.

Kennsluþjálfun og leiðtækni

Nemendur fá markvissa og persónulega þjálfun í:

• Að kenna einstaka stellingar með áherslu á öryggi, leiðbeiningar og aðlögun

• Að leiða heila jógatíma – bæði í smærri og stærri hópum

• Að nota röddina og líkamsstöðu á sjálfbæran og skýran hátt í kennslu

Hver nemandi fær endurgjöf og stuðning til að byggja upp sjálfstraust og finna sína eigin rödd sem kennari.